Ako na hnev – 90 sekúnd, ktoré zmenia vašu reakciu
Hnev je prirodzená emócia a v zdravej miere nás dokáže posunúť k zmene. No ak prerastie, prináša napätie a disharmóniu. Ako zvládnuť hnev tak, aby nám slúžil a nie škodil?
Hnev ako učiteľ – čo nás učí žlčník
Hnev je pomerne rýchla emócia a nie je jednoduché ju ihneď ovládnuť. Podľa tradičnej čínskej medicíny zodpovedá za hnev "žlčník". A práve "žlčník" je pre nás veľký učiteľ, pretože nás učí s emóciou hnevu pracovať. Hnev v pozitívnej miere je dôležitý, je to akýsi stimulátor na presadenie zmeny. Je to práve hnev, ktorý naštartuje našu vnútornú silu konať. Je dôležité nepotlačovať emóciu hnevu, ale naučiť sa ju zvládať, potláčané emócie totiž vedú k disharmónii na energetickej úrovni.
Prečo hnev nepotláčať, ale zvládať
Ak je hnev neprimeraný, často vnútorne trpíme napätím a podráždenosťou, je treba niečo urobiť a dostať túto emóciu do zdravej miery. Nášmu telu môže pomôcť zmena stravy, kvalitný spánok, zmena životného štýlu, ale aj meditácia a ovládnutie a riadenie vlastných emócií cez spev, plač, smiech. Jednoducho potrebujeme uvoľniť zovretie v psychickej aj fyzickej rovine. Z pohľadu taoizmu to znamená, že ak kultivujeme múdrosť, čo je prvok VODA, tak hnev nás neprerastie, pretože múdrosť vyživuje veľkorysosť a láskavosť, ktoré pracujú s hnevom harmonicky.
Ako uvoľniť napätie v tele aj mysli
A ako pracovať s emóciou hnevu? Veď v situácii, keď človek doslova srší hnevom je to náročné. Ako inšpiráciu uvediem zaujímavé video s Joan Rosenberg na tému "Čo nám pomáha rozvíjať našu sebaúctu a sebavedomie". Podľa J. Rosenberg poznáme 8 nepríjemných pocitov – smútok, hanbu, bezmoc, hnev, zraniteľnosť, rozpaky, sklamanie a frustráciu. Zdôrazňuje, že tieto pocity nie sú zlé ani negatívne, sú pre nás nepríjemné a cítime sa v nich nepohodlne.
90 sekúnd – vlna emócie, ktorá vždy pominie
Ako teda v nepohodlnom okamihu reagovať? J. Rosenberg radí zostať v nepohodlnom okamihu prítomný. Podľa neurovedcov trvá pocit spojený vyvolaním negatívnej emócie 60 až 90 sekúnd a vnímame ho ako fyzický vnem. Rada J. Rosenberg znie, predstaviť si tento okamih ako morskú vlnu. Morská vlna má najskôr búrlivú intenzitu, prechádza do strednej intenzity, stáva sa miernou až sa rozplynie. A to je pozitívny fakt, predstaviť si, že ten nepohodlný pocit spojený s hnevom potrvá iba 90 sekúnd. Je to okamih, ktorý prežijeme ako surfovanie na vlne, pričom dopredu vieme, že táto vlna utíchne.
Čo tým získame? Predovšetkým čas. Pretože v dôsledku prívalu nepríjemnej emócie môžeme konať impulzívne a povedať alebo urobiť niečo, čo môžeme neskôr ľutovať. A práve tomu sa vyhneme. Máme 90 sekúnd na to, aby sme "fyzický pocit" presurfovali ako na morskej vlne a následne situáciu riešili racionálne. Možno sme v danom okamihu niečo zle pochopili, možno je to úplne inak ako sme to v momente "fyzického pocitu" vyhodnotili. Využime preto vlnu 90 sekúnd na to, aby sme po nej v konkrétnej situácii presurfovali až do jej utíchnutia.
Čo robiť po utíchnutí hnevu
90 sekúnd prešlo a čo teraz? Máte priestor na konštruktívnejší dialóg. Ak Vám nie je do reči a potrebujete čas na premyslenie, vypýtajte si Váš čas. Nezabudnite však na dôležitú vec, všetky impulzy je potrebné spracovať do 48 hodín, ak tento impulz nespracujete začne sa usádzať. Ak máte po vypätej situácii chuť na tanec alebo beh, tak sa rozhýbte. Ak chcete získaný čas venovať rozhovoru s niekým, komu dôverujete, tak sa rozprávajte. Ale neubližujte sami sebe zajedaním hnevu, pitím alkoholu alebo rozptýlením pozornosti prostredníctvom nakupovania.
Malá prvá pomoc: citrónová voda
A prvá pomoc je pohár citrónovej vody, kyslá chuť pomáha stiahnuť emóciu hnevu a vôňa citrusov je balzam pre žlčník. Možno to bude práve pohár citrónovej vody, ktorá Vám pomôže prežiť v pohode nepríjemnú poradu alebo inú situáciu.
Ak cítite, že potrebujete bezpečný priestor na rozhovor o emóciách, pozrite si moju ponuku Terapia slovom.
Na zdravie!